Kod: ZSP-07
Cel szkolenia:
- Głównym celem szkolenia jest przyswojenie przez Uczestników technik pozwalających na wzrost efektywności własnej w sytuacjach powodujących dotychczas reakcję stresową.
- Warsztat dostarcza zarówno niezbędnej porcji wiedzy fachowej o stresie, jak i pozwala na przećwiczenie kluczowych metod wspomagających radzenie sobie z nim i budujących odporność oraz samokontrolę emocjonalną.
- Istotnym elementem zajęć jest intensywny trening zróżnicowanych sposobów relaksacji (długofalowej i natychmiastowej).
Odbiorcy zajęć:
- Osoby stykające się w swej pracy (lub pracy swoich podwładnych) z czynnikami mogącymi powodować stres
- Pracownicy zainteresowani minimalizowaniem wpływu stresu na efektywność osobistą
- Rozpoczęcie warsztatów
- Przedstawienie się trenera i Uczestników
- Ustalenie zasad współpracy na zajęciach i celów szkoleniowych
- Ćwiczenia integrujące i budujące dobrą współpracę na zajęciach
- Czym jest stres, czyli: poznaj aby zrozumieć…. i pokonać
- Stres: różne oblicza, ale te same efekty– zdefiniowanie pojęcia stresu
- Fizjologia stresu – różnice w rodzajach stresu
- Źródła stresu i główne rodzaje stresorów
- Indywidualne reakcje na stres – określenie i rozpoznanie symptomów fizycznych i psychicznych
- Krzywa stresu Yerkesa – Dodsona – zrozumienie przebiegu reakcji stresowej
- Wskazanie indywidualnego podejścia do stresu (typ A i typ B)
- Konsekwencje sytuacji stresowej w pracy
- Stres czy przeciążenie zawodowe?
- Czym jest wypalenie zawodowe? Różnicowanie ze znużeniem i pracoholizmem
- Co sprzyja wypaleniu (wymiar indywidualny, grupowy, organizacyjny)
- Kiedy zapala się czerwone światełko – fazy procesu wypalenia
- Wpływ stresu na relacje zawodowe i osobiste
- Bezpośrednie przełożenie efektów sytuacji stresowej na pracę – efekt „błędnego koła”
- Stres a emocje – ile jeszcze zdołasz wytrzymać?
- Czym są emocje – prawdy, półprawdy i mity
- Emocje pojawiające się w pracy – umiejętność ich etykietowania
- Model zdolnościowy emocji (Mayer, Salovey, Caruso) i jego zastosowanie w praktyce zawodowej
- Osiem strategii poprawiających samokontrolę emocjonalną (opracowanie mini planu działania i wybór odpowiednich strategii)
- Intensywny trening natychmiastowych technik radzenia sobie ze stresem i kontrolowania emocji
- Indywidualizacja technik odreagowania, czyli co naprawdę nas relaksuje
- Krótkie i skuteczne techniki odwracania uwagi od stresora
- Dawanie sobie powodów do zadowolenia (indywidualizacja działania)
- Konstruktywna rozmowa ze sobą i pozytywna autosugestia
- Asymilacja, percepcja, rozumienie emocji – audyt emocjonalny i kontrolowanie emocji
- Spontaniczna relaksacja – krótkie i skuteczne techniki
- Relaks progresywny – działamy na poziomie mięśni i nerwów
- Trening autogenny – skoncentrowana relaksacja: działam psychicznie, odczuwam wegetatywnie
- Profilaktyczne zachowania antystresowe w życiu prywatnym i zawodowym
- Różnice pomiędzy działaniami redukującymi, a zapobiegającymi narastaniu stresu
- Skutki oddziaływania długofalowego na poziomie psychologicznym
- Zmiana sposobu myślenia, nastawienia i zachowania jako podstawa długofalowych działań antystresowych
- Czteroetapowa zmiana kategorycznych oczekiwań (Rozpoznanie – Kontrola realiów – Zmiana myślenia – Zmiana zachowania)
- Model Ellisa – współdziałanie kontroli myśli i emocji
- Utrzymanie work life balance i nowy model zarządzania energią w życiu prywatnym i zawodowym
- Techniki wzmacniające pewność siebie w trudnych sytuacjach
- Modelowe reakcje w sytuacjach międzyludzkich (agresja, manipulacja, uległość asertywność)
- Czym jest asertywność, a czym nie jest?
- Rozpoznawanie modelowych reakcji i przeciwdziałanie im
- Przeformułowania sposobów zachowania różnych od asertywnych
- Pozytywna semantyka – „autoasertywność” i praca z samym sobą
- Znaczenie umiejętności radzenia sobie ze stresem dla jakości i komfortu pracy
- Określenie kluczowych momentów w pracy wpływających na poziom stresu
- Korelacja przebiegu reakcji stresowej z dynamiką działań zawodowych
- Diagnostyka „punktów zwrotnych” i czynników wpływających na wzrost stresu
- Wypracowanie i zaprojektowanie możliwych sposobów reakcji z wykorzystaniem wiedzy i umiejętności poznanych i przećwiczonych na warsztatach
- Podsumowanie i zakończenie zajęć
- Runda podsumowująca warsztaty i wyciągnięcie indywidualnych wniosków
- Wypełnienie ankiet ewaluacyjnych
- Rozdanie imiennych certyfikatów
- Konsultacje i profilowane porady trenera
Zajęcia prowadzone są w sposób aktywizujący Uczestników w oparciu o ich doświadczenia i naturalne środowisko pracy. Trener prowadzi szkolenie w sposób przemyślany i zaplanowany, w formie warsztatów, dyskusji moderowanej, prowokując pytaniami oraz przedstawiając praktyczne i naukowe podejście do treści szkoleniowych. W trakcie warsztatów odwołuje się do wiedzy i umiejętności już posiadanych przez Uczestników, co zwiększa skuteczność szkolenia. 80% szkolenia będą wypełniały warsztaty, a więc ćwiczenia praktyczne, zaś pozostałe 20% – mini wykłady, prezentacje, wprowadzające Uczestników w tematykę zagadnień, potrzebnych do podejmowania dalszych działań. Uczestnicy w trakcie pracy indywidualnej oraz grupowej spoglądają na mechanizmy powstawania sytuacji stresowych z różnych punktów widzenia.
Szkolenie koncentruje się na doskonaleniu wybranych umiejętności, nie jest zbiorem pobieżnie potraktowanych zagadnień. Kolejne etapy zajęć pozwalają Uczestnikom stopniowo zagłębiać się w temat i rozwijać praktyczne umiejętności. Szczególny nacisk położony jest na ułożenie planu wdrożenia nabytej wiedzy i umiejętności do codziennej pracy. W trakcie zajęć trener podpowiada skuteczne narzędzia w celu osiągnięcia jak najlepszych rezultatów szkolenia i przygotowania Uczestników do konstruktywnego radzenia sobie ze stresem podczas pracy.
Zajęcia prowadzi doświadczony trener zarządzania, specjalista w zakresie realizacji programów redukowania stresu w środowisku pracy.
Zainteresowanym firmom i instytucjom, oferujemy realizację tego szkolenia w wersji “zamkniętej”.
- Zajęcia przeprowadzimy w dowolnym miejscu, np. w Państwa siedzibie
- Rezerwacja terminów: telefonicznie 32 281 62 31 lub 501 756 465
- Koszt przeprowadzenia zajęć dla grupy wynosi od 1.900 zł [netto] za 1 dzień
- Nasz trener przyjeżdża do Państwa – nie ma więc potrzeby ponoszenia kosztów związanych z wyjazdem pracowników na szkolenie
- Więcej informacji: prosimy o kontakt 32 2816231 lub szkolenia@synteza.pl
Usługi szkoleniowe stosownie do aktualnie obowiązujących przepisów, objęte są podstawową [23%] stawką podatku VAT, zgodnie z ustawą z 11 marca 2004 roku o podatku od towarów i usług (Dz.U. nr 54 z 2004 roku, poz. 535 z późniejszymi zmianami).
Jeśli Zamawiający złoży pisemne oświadczenie, że przedmiot umowy ma charakter usługi kształcenia zawodowego /przekwalifikowania zawodowego i jest finansowany ze środków publicznych:
- w całości zgodnie z treścią art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. c ustawy z dnia 11.03.2004 o podatku od towarów i usług (Dz.U. Nr 54, poz. 535 z późniejszymi zmianami)
lub
- w co najmniej 70% zgodnie z treścią § 13 ust. 1 pkt 20 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 4 kwietnia 2011 r. w sprawie wykonania niektórych przepisów ustawy o podatku od towarów i usług (Dz. U. Nr 73, poz. 392),
wówczas usługa podlega zwolnieniu z VAT [netto=brutto]
Wzór oświadczenia do pobrania ==>> w formacie PDF
